Diëtistenpraktijk Sonja kan je helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk (hypertensie). Voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk. Diëtist Sonja kan een voedingsplan op maat maken dat aansluit bij jouw specifieke behoeften en voorkeuren.

Diëtist Sonja kan je helpen bij het vinden van een volwaardige vervanger voor de dierlijke eiwitten. Bij de diëtist kan je terecht voor persoonlijke adviezen en praktische tips om gezond en gebalanceerd vegetarisch te eten.

Het verschil zit in opleiding en bevoegdheden:

• Diëtist: Heeft een erkende HBO-opleiding en mag medische voedingsadviezen geven, bijvoorbeeld bij diabetes of voedselallergieën.
• Voedingsdeskundige: Geen beschermde titel; iedereen mag zich zo noemen, ongeacht opleiding.
• Gewichtsconsulent: Begeleidt gezonde mensen bij afvallen of leefstijlverbetering, maar mag geen medische aandoeningen behandelen.

Ga rechtop staan, meet de middelomtrek op je blote huid tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken en houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees jouw middelomtrek af.

Mannen

Voor mannen geldt een middelomtrek van minder dan 94 cm als gezond, zonder verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Een te hoge middelomtrek, is bij mannen bij een omtrek van 102 cm.

Vrouwen

Voor vrouwen geldt een middelomtrek van minder dan 80 cm als gezond. Bij vrouwen een omtrek van 88 cm of meer dit heeft een verhoogd risico.

Bekijk ook de instructievideo: Buikomvang meten op YouTube.

Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in lichaamsgewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt.

Je kunt je BMI zelf uitrekenen door je gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters. Voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar ligt een gezonde BMI tussen de 18,5 en de 25.

BMI boven 25 is er sprake van overgewicht, boven 30 is er sprake van obesitas (ernstig overgewicht). Voor volwassen vanaf 70 jaar en kinderen gelden andere grenzen voor ondergewicht, overgewicht en gezond gewicht. Bereken hier je BMI

Bij kinderen is het niet altijd wenselijk om ze op een streng dieet te zetten, omdat ze nog in de groei zijn en alle voedingsstoffen nodig hebben. Diëtistenpraktijk Sonja kan helpen bij het bepalen of er sprake is van overgewicht.

Ik geef een persoonlijk voedingsadvies en een persoonlijk plan dat gezond en passend is voor de groei van je kind. Dit zorgt ervoor dat je de juiste stappen zet zonder de gezondheid van je kind in gevaar te brengen.

Ja, Diëtistenpraktijk Sonja kan je helpen bij het samenstellen van een volwaardige voeding die rijk is aan ijzer, vitamine B12, foliumzuur om bloedarmoede te ondersteunen.

Het kiezen van de juiste voeding hangt af van jouw persoonlijke doel. Tijdens een intakegesprek ligt de focus op het verkrijgen van een volledig beeld van jouw huidige voedingspatroon, leefstijl en persoonlijke doelen.

Streng hoeft het zeker niet te zijn! Het aanpassen van eetgewoontes werkt het beste als het haalbaar is en past bij iemands persoonlijke situatie. Hier zijn nog een paar ideeën die aansluiten bij jouw aanpak:

• Stap-voor-stap veranderingen: Begin bijvoorbeeld met één maaltijd per dag gezonder maken, zoals een voedzaam ontbijt. Zodra dat een gewoonte is, kun je doorgaan naar andere maaltijden.
• Haalbaarheid centraal stellen: Vraag bijvoorbeeld: “Wat voelt voor jou als een haalbare eerste stap?” Dit helpt om het advies te personaliseren en iemand te motiveren.
• Succes vieren: Ook kleine vooruitgangen erkennen, zoals het vervangen van frisdrank door water, geeft een gevoel van prestatie en stimuleert om verder te gaan.

Met persoonlijke begeleiding en haalbare adviezen maak je gezonde veranderingen niet alleen effectiever, maar ook duurzaam!

Het idee dat je dikker wordt van eten na acht uur ’s avonds is een veelgehoorde mythe, maar het is niet helemaal accuraat. Gewichtstoename wordt veroorzaakt door een calorisch overschot: als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Het tijdstip waarop je eet, speelt daarbij een veel kleinere rol.

Toch zijn er een paar dingen om rekening mee te houden:

Eetgewoonten:

Veel mensen eten ’s avonds snack-achtige, calorierijke voeding zoals chips, koek, chocolade en/of ijs. Dit kan sneller leiden tot een overschot aan calorieën.

Vertering en slaap:

Eten vlak voor het slapen kan invloed hebben op je spijsvertering en je slaapkwaliteit. Slechtere slaap kan op termijn je hormonen verstoren en je eetlust reguleren, wat weer bijdraagt aan gewichtstoename.

Lichaamsactiviteit:

Als je overdag actiever bent, verbrand je ook meer calorieën. Eten in de avond terwijl je minder actief bent, kan betekenen dat je meer energie opslaat als vet.

Samenvattend:

Het tijdstip is minder belangrijk dan wat en hoeveel je eet in totaal. Zolang je binnen je dagelijkse caloriebehoefte blijft en voedzaam eet, word je niet zomaar dik van een avondmaaltijd.

Extra vitamines slikken is meestal niet nodig als je een gevarieerd en evenwichtig voeding hebt, maar er zijn situaties waarin supplementen nuttig of zelfs noodzakelijk kunnen zijn. Hier zijn de meest voorkomende gevallen waarin extra vitamines worden aanbevolen:

1. Tekorten door dieet of levensstijl

• Vegans/vegetariërs: Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten. Mensen die veganistisch eten, hebben vaak een supplement nodig.
• Eenzijdig dieet: Als je voeding weinig variatie bevat, kun je tekorten ontwikkelen, zoals vitamine D, ijzer of foliumzuur.

2. Medische aandoeningen

• Opnameproblemen: Mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Crohn, coeliakie of bepaalde maagoperaties kunnen moeite hebben met het opnemen van vitamines zoals B12 of D.
• Medicatie: Sommige medicijnen (zoals maagzuurremmers of metformine) beïnvloeden de opname van bepaalde voedingsstoffen.

3. Levensfasen en bijzondere omstandigheden

• Zwangerschap: Foliumzuur is belangrijk tijdens de zwangerschap om het risico op neurale buisdefecten bij de baby te verminderen. Daarnaast kan ijzer en vitamine D nodig zijn.
• Baby’s en jonge kinderen: Baby’s die borstvoeding krijgen, hebben vaak extra vitamine D nodig.
• Ouderen: Naarmate je ouder wordt, neemt je vermogen om vitamine B12 en D op te nemen af, en de huid produceert minder vitamine D door zonlicht.
• mensen met een donkere(getinte-)huidskleur of hun huid bedekken en mensen die weinig buiten komen geldt het advies om extra vitamine D te nemen.

4. Weinig zonlicht (vitamine D)

• In veel landen wordt vitamine D-supplementatie aanbevolen vooral voor mensen die weinig buiten komen of een donkere huid hebben.

Belangrijke aandachtspunten:

• Overdosering: Sommige vitamines (zoals A, D, E, en K) zijn vetoplosbaar en kunnen in grote hoeveelheden schadelijk zijn voor het lichaam.
• Professioneel advies: Laat je vitaminegehalte testen als je vermoedt dat je een tekort hebt, en raadpleeg een arts of diëtist voordat je supplementen inneemt.
Het beste is om je vitamines zoveel mogelijk uit een gezond en gevarieerd dieet te halen en supplementen alleen te gebruiken wanneer dat nodig is.

Brood is op zichzelf geen “dikmaker,” maar of je ervan aankomt, hangt af van hoeveel je eet, wat voor soort brood je kiest, en wat je erop doet. Hier zijn de belangrijkste factoren:

Calorieën in brood

• Gewoon brood (zoals volkoren of bruinbrood) bevat gemiddeld 80-100 calorieën per sneetje. Dit is niet extreem veel.
• Wit brood bevat vaak iets meer calorieën en minder voedingsstoffen dan volkorenbrood.

Voedingswaarde

• Volkorenbrood bevat meer vezels en voedingsstoffen, wat langer een vol gevoel geeft en helpt bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
• Wit brood wordt sneller verteerd, wat tot meer honger en mogelijke overconsumptie kan leiden.

Wat doe je op het brood?

• Beleg zoals boter, kaas, chocoladepasta of vleeswaren kan het caloriegehalte flink verhogen. Een boterham met kaas en margarine bevat bijvoorbeeld al snel 200-250 calorieën.
• Kies voor gezonde beleg zoals magere kaas, dun plakjes met avocado, kipfilet of humus als je op je calorie-inname wilt letten.

Hoeveel eet je?

• Als je veel boterhammen eet zonder rekening te houden met je totale calorie-inname, kan dat bijdragen aan gewichtstoename.
• De totale balans van je voeding (dus inclusief andere maaltijden en snacks) is bepalend.

Conclusie

Brood op zichzelf maakt je niet dik, het gaat erom hoeveel je eet en wat je erop eet. Kies bij voorkeur voor volkorenbrood en let op gezond beleg als je op je lichaamsgewicht let. Alles draait om balans!

Nee, een banaan bevat juist veel voedingsvezels. . Bananen bevatten juist veel vezels (ongeveer 3 gram per stuk). Voedingsvezels in combinatie met voldoende drinkvocht gaat verstopping juist tegen!

Je bent van harte welkom om iemand mee te brengen naar het consult. Of het nu gaat om morele steun of extra hulp bij het onthouden van informatie, ik begrijp dat dit prettig kan zijn.

Ja, alle locaties zijn toegankelijk voor rolstoelgebruikers.

Sonja van Pareren kan op huisbezoek komen, maar dit is vaak alleen mogelijk als er een medische indicatie is. Denk hierbij aan situaties waarin iemand niet in staat is om op het spreekuur te komen, bijvoorbeeld door mobiliteitsproblemen, een chronische ziekte, of herstel na een operatie. Daarnaast zijn er extra kosten verbonden aan een huisbezoek. Bekijk hier de tarieven.

Vanuit de basisverzekering wordt 3 uur dieetadvies per kalenderjaar door een diëtist vergoed, maar houdt er rekening mee dat dit ten koste gaat van het eigen risico. Bekijk hier de specifieke vergoedingen voor dieetadvies per zorgverzekeraar.

Sonja van Pareren kan op huisbezoek komen, maar dit is vaak alleen mogelijk als er een medische indicatie is. Denk hierbij aan situaties waarin iemand niet in staat is om op het spreekuur te komen, bijvoorbeeld door mobiliteitsproblemen, een chronische ziekte, of herstel na een operatie. Daarnaast zijn er extra kosten verbonden aan een huisbezoek. Bekijk hier de tarieven.

Volgt je medisch voorschrift een dieet op advies van arts en/of diëtist? Dan kan je mogelijk in aanmerking komen voor een fiscale aftrek via de Belastingdienst. Deze aftrek is bedoeld om de meerkosten te compenseren die gepaard gaan met het volgen van een dieet.

Wil je weten of je in aanmerking komt en hoe je dit kunt regelen? Raadpleeg de dieetlijst op de site van de belastingdienst of neem contact op met een belastingadviseur voor persoonlijk advies.

In bepaalde gevallen kunnen dieetpreparaten (zoals drinkvoeding) worden vergoed vanuit de basisverzekering. Deze vergoeding geldt alleen als de patiënt niet kan uitkomen met aangepaste normale voeding of andere producten van bijzondere voeding.

Wanneer komen dieetpreparaten in aanmerking voor vergoeding?

Dieetpreparaten kunnen worden voorgeschreven door een arts of diëtist als onderdeel van een medische behandeling. Dit kan nodig zijn bij specifieke aandoeningen, zoals:

• Ondervoeding, vastgesteld via een gevalideerd screeningsinstrument
• Andere medische situaties waarbij normale voeding niet voldoende is

Belangrijk om te weten

De vergoeding van dieetpreparaten is gebonden aan de voorwaarden van je zorgverzekeraar. Raadpleeg je zorgverzekeraar voor specifieke informatie.