Supplementen zoals vitamine D, magnesium of multivitaminen zijn populair. Misschien gebruik jij ze ook wel, maar heb je je ooit afgevraagd of het echt nodig is? Het antwoord is simpel: voor veel mensen zijn supplementen vaak overbodig.
Veel mensen denken dat een minder gezond eetpatroon automatisch betekent dat je extra vitamines nodig hebt. Maar wist je dat je zelfs met een af en toe ongezond eetpatroon vaak al voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt? Toch zijn er uitzonderingen. Hier is wat je moet weten!
Voor wie zijn supplementen wél nodig?
Er zijn bepaalde groepen mensen die baat hebben bij extra vitamines, omdat ze via hun voeding niet altijd genoeg binnenkrijgen. Dit zijn de belangrijkste:
Vitamine D:
- Kinderen tot 4 jaar.
- Vrouwen vanaf 50 jaar.
- Ouderen van 70 jaar en ouder.
- Mensen met een getinte huid
- Mensen die weinig buiten komen (denk aan kantoormedewerkers of mensen met een verminderde mobiliteit).
Zwangere vrouwen:
Extra vitamine D en foliumzuur zijn essentieel voor de gezondheid van moeder en baby.
Veganisten:
Voor hen is vitamine B12 een must, omdat deze vitamine alleen in dierlijke producten voorkomt.
Mensen met gezondheidsproblemen:
Als je langdurig ziek bent, bepaalde medicijnen gebruikt, of een medische aandoening hebt, kan je arts specifieke supplementen aanraden.
Let op met overdosering
Wil je supplementen nemen, maar hoor je niet bij de bovengenoemde groepen? Kies dan een supplement dat maximaal 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bevat. Meer is namelijk niet altijd beter.
Bijvoorbeeld:
- Een teveel aan vitamine C kan leiden tot darmklachten.
- Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor je lever.
- Een overmatige inname van magnesium kan leiden tot darmklachten, zoals diarree, misselijkheid of buikkrampen. Dit komt vooral voor bij het gebruik van magnesiumsupplementen, omdat magnesium uit voeding meestal geen problemen veroorzaakt.
Houd je dus aan de richtlijnen en lees altijd het etiket.
Eet gevarieerd en blijf gezond
De beste manier om je vitamines en mineralen binnen te krijgen? Eet gevarieerd en kies producten uit de Schijf van Vijf. Verse groenten, fruit, volkoren granen, zuivel, eiwitten en gezonde vetten bevatten alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Supplementen zijn in dat geval zelden nodig.
Twijfel je toch of je voldoende binnenkrijgt? Heb je vragen over supplementen of wil je weten wat bij jouw situatie past? Maak dan een afspraak bij Diëtistenpraktijk Sonja.
